Tzn. trenowałem trochę w domu, ale to nie wiele dało jak z resztą widać. Co do diety to oczywiście czytam i staram się ułożyć konkretny plan żywieniowy aby od początku ćwiczyć porządnie. Nurtuje mnie tylko budowa mojego ciała czytałem, że ktoś z budową podobną do mojej może mieć problem ze zbudowaniem czegoś konkretnego. Powinienem zacząć od [...]
no jest,ja wiem ile brac,ale nie wiem co robic mam po cyklu,skonczylem cykl 6 tygodniowy i nie wiem coo teraz,nie wiem ile przerwy,nie wiem czy cwiczyc tak samo,nie wiem czy mozna brac ta sama kreatyne.. glownie mi o to chodzi ja wiem te podstawowe rzeczy,juz troche w sumie cwicze i wiem cos na ten temat,ale nie wiem wszystkiego :( pomozcie troche [...]
A co w nim fajnego? Ja radze Ci cwiczyc tak: pon - klatka, triceps, bieganie po treningu wto - wolne sro - plecy, biceps, bieganie po treningu czw - wolne pia - naramienne, bieganie po treningu sob - wolne nie - bieganie Tez kiedys chcialem trenowac wszystko 2*w tygodniu, ale przy trenowaniu grupy raz w tygodniu efekty sa duzo lepsze... [...]
preferujemy obecnie krótsze plany. podstawowe złożone ćwiczenia, a na nogi przysiady i martwy ciag proponowalbym zamiennie co drugi trening. ramion jesli nie masz jako priorytetu to nie trzeba cwiczyc osobno. rosną od pozostalych - zlozonych cwiczen.
Czy tak może być ???? A progresja ma występować co 2 tyg ? martwi mnie to trochę bo jak bede cwiczyc 5*5 a jak się nie zmienia ilości powt. to mięśnie mniej rosną ??? poniedz. plan A przysiad 5x5 wyciskanie na lekkim skosie gryfu na klate 5x5 wiosłowanie gryfem 5x5 uginanie ramion z gryfem 3x5 podciąganie na drążku nach. 3x max środa plan B [...]
SFDslaby właściwie to n a klatę nie narzekam jakoś strasznie i wydaje mi się, że jak na ta wagę jest dosyć dobrze. Mam zamiar rozpocząć jakiś cykl za miesiąc i wtedy najbardziej skupie się na tym co odstaje. I nawet chyba nogi zacznę ćwiczyć małymi ciężarami hehe.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tu masz co trzeba jeść http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html suple na początek nie są ci potrzebne bo masa i tak ładnie wchodzi chyba że jakieś białko itp do uzupełniania diety dieta to 70 % sukcesu więc poczytaj jeszcze ułuż i wstaw do oceny tu masz jak ułożyć [...]
[...] nie było by dobrze zeby robic 1 trening w tygodniu na bica klasycznie wszystkie cwiczenia w pełnym zakresie ruchu. Mam jeszcze pytanie dotyczace trningu z gumami w jakie w dni jak cwiczyc i ile powtuzen. I co o tym sadzisz oczywiscie cenie sobe rady wszystkich jesli ktos ma jakies spostrzezenia to prosze o komentarz. z góry dzieki pozdro!
Dzięki za pomoc.. Właśnie chciałbym mieć taką budowę ciała jak Bar Brothers, albo Haniball. A jak z progresem na takim drążku? Zwiększać sobie powtórzenia czy może zakupić ten pas co sie wkłada talerze. Zamierzam chodzić pon, śr, pt i ćwiczyć wszystkie partie na jednym treningu. Dobry plan czy nie?
ja radze cwiczyc tak jak w oryginalnym planie Michaila - 3x w tygodniu lub co drugi dzien cale cialo. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-12-09 00:08:50
jak chcesz stracić trochę kasy to możesz kupić jakieś odzywki. może coś nawet pomogą, a może nie. dużo więcej dadzą gdy zainteresujesz się dieta. Tez nie bawię się w jakieś tam ważenie czy coś ( pewnie zaraz tez będą po mnie jechać ) ale patrze co i o jakiej porze jem. Tak ze decyduj czy chcesz trochę więcej mięśni, czy dalej ćwiczyć [...]
Wielkie dzięki za pomoc. Uspokoiliście mnie. Co do ćwiczeń to zacząłem już ćwiczyć Rehabilitant ma przyjść do mnie jutro i pokazać resztę ćwiczeń. Wielkie dzięki za pomoc
erniiii to bardzo proste.moze cwiczyc takim samym planem,co ty,czyli takim: http://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html (przeczytaj moje uwagi) w skrocie: plan calosciowy 3 x tyg. 1 zestaw cwiczen max 7cw./sesje minimalna objetosc-1 seria docelowa. juz samo wprowadzenie dodatkowej aktywnosci fizycznej wplynie na jego samopoczucie oraz [...]
[...] to jak karaty tutaj trzeba cierpliwosci dyscypliny samozaparcia i silnej woli no i troche pieniedzy.duzo pracy i serca trzeba w to włożyc ale warto. Proponuje cwiczyc i dobrze odzywiac sie a efekty beda ,nie ma co liczyc ze w 2-3 miesiace zrobi sie 15 czy 20 kilo masy a potem to utrzyma, tutaj trzeba cwiczen. pozdrawiam Marcin
Przeczytałem wszystko co mi zapodaliście, no jestem troche zasmucony myślalem że nabrać wagę to prostsze zadanie. Mimo tego chyba warto spróbować. doszedłem do wniosku że skoro mam hantle to czemu miałbym ich nie wykorzystywać w treningu. chyba dobrym rozwiązaniem będzie gdy zacznę ćwiczyć 3xtydzień przez około 40 minut, po dwa rodzaje ćwiczeń z [...]
ja równiez mam ten problem okulista zabronił mi wogóle cwiczyc ale ciezko mi sie z tym rozstac choc fakt , przez ostatnie kilka miesiecy potwornie mi sie wzrok pogorszył i nie wiem co dalej bedzie
